Bạn thường cảm thấy khó ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày? Theo các chuyên gia, có một nguyên nhân dẫn tới tình trạng này đó là chế độ ăn của bạn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Căng thẳng thường được xem là thủ phạm khi bạn không thể ngủ ngon giấc. Nhưng chế độ ăn uống không hợp lý cũng góp phần dẫn đến vấn đề này. Nếu thường xuyên khó dỗ giấc ngủ, bạn cần xem lại chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Ma giê
Mất ngủ là một trong những triệu chứng của thiếu ma giê vì chất này giúp điều hòa giấc ngủ. Một cuộc phân tích năm 2006 được đăng chuyên san Medical Hypothesis cho rằng sự thiếu hụt ma giê có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần. Các loại rau xanh sậm nhiều lá, hạt bí đỏ, hạt mè và đậu là những thực phẩm giàu ma giê.
Tryptophan
Các nhà khoa học cho rằng một cốc sữa ấm có thể giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon. Các loại thực phẩm sữa có chứa nhiều chất tryptophan giúp ngủ ngon và sâu hơn. Bạn cũng có thể tìm thấy chất tryptophan trong các thực phẩm khác như thịt gia cầm, chuối, yến mạch và mật ong.
Lycopene
Lycopene là một hợp chất dinh dưỡng được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây như đu đủ, dưa hấu, bưởi và cà chua. Thường xuyên tiêu thụ những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ngon giấc hơn.
Thường xuyên hấp thụ lycopene giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Selen
Selen là một trong những dưỡng chất có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, selen có trong các bơn, cá ngừ, cá tuyết, đậu phụng, gà tây, động vật có vỏ...
Vitamin C
Để tăng chất lượng giấc ngủ và tránh cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, bạn nên bổ sung vitamin C vào chế độ ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu vitamin C gồm cam, dứa, dâu tây, ớt, bông cải xanh, cải xoăn…
Vitamin giúp bạn có giấc ngủ ngon sau nhiều giờ lao động mệt nhọc.
Carbohydrate
Những thực phẩm giàu chất Carbohydrate, như các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Do vậy, bạn nên dùng một chút đồ ăn nhẹ vào buổi tối có nhiều chất Carbohydrate như bột ngũ cốc, sữa chua, bánh quy giòn hay bánh mì và bơ. Bạn nên tránh các thực phẩm nhiều đường trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
Bạn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều Carbohydrate trước khi đi ngủ.
Kali
Một nghiên cứu hồi năm 1991 đăng trên chuyên san Sleep cho thấy bổ sung kali có thể hữu ích cho những ai khó dỗ giấc ngủ. Kali có nhiều trong đậu, rau lá xanh và khoai tây nướng.
Vitamin D
Chuyên san Clinical Sleep Medicine dẫn một nghiên cứu năm 2012 cho thấy có mối tương quan mạnh mẽ giữa chứng buồn ngủ díp mắt vào ban ngày với việc thiếu vitamin D. Tắm nắng mỗi 15 phút mỗi ngày có thể giúp bổ sung vitamin D. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin này là cá kiếm, cá hồi và cá ngừ.
Canxi
Theo Healthierfoods, một nghiên cứu khoa học gần đây đã phát hiện những người bị thiếu ngủ thường do thiếu can xi. Do đó, ăn rau có màu xanh mỗi ngày là cách tuyệt vời giúp tăng nồng độ can xi trong cơ thể. Lâu nay, nhiều người vẫn nghĩ can xi chỉ có trong các sản phẩm sữa, nhưng ít ai biết rằng cải xoăn và các loại rau có màu xanh thẫm như: cải xanh, rau bina, súp lơ xanh... cũng chứa lượng lớn can xi.
Chất sắt
Việc thiếu sắt có thể gây vài vấn đề về giấc ngủ cho bạn. Vì vậy, nếu hay mất ngủ, bạn nên đi khám và làm xét nghiệm để xem tình trạng sức khỏe của mình thế nào và nếu cần việc bổ sung sắt sẽ giúp cân bằng các hệ thống trong cơ thể bạn, tránh những ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế một số chất ảnh hưởng tới giấc ngủ:
- Hạn chế các thực phẩm giàu chất béo: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn ăn càng nhiều chất béo trong các bữa ăn, bàn càng cảm thấy khó ngủ vào buổi tối. Đây sẽ là một lý do nữa khiến bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm giàu chất béo.
- Không dùng đồ uống có caffeine vào buổi tối: Một cốc cafe vào buổi tối có thể sẽ khiến bạn mất ngủ cả đêm. Chất caffeine có trong cafe gây kích thích hệ thần kinh khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Ngoài cafe, các đồ uống khác như chocolate, cola, trà,… cũng rất giàu chất caffeine. Để có một giấc ngủ ngon vào buổi tối, bạn chỉ nên uống cafe vào buổi sáng và trưa.
- Nói không với đồ uống có cồn trước khi đi ngủ: Các đồ uống có cồn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó cũng có thể khiến bạn hay thức giấc vào ban đêm, gặp ác mộng trong khi ngủ hay cảm giác đau đầu sau khi tỉnh giấc. Nếu bạn uống rượu bia vào buổi tối, thì sau đó bạn nên uống một cốc nước trắng nhằm giúp giảm nồng độ cồn.
- Hạn chế ăn thực phẩm giàu protein trước khi đi ngủ: Protein là chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, những thực phẩm giàu chất protein không phải là sự lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ vì những thực phẩm này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do vậy, bạn nên thay những thực phẩm giàu protein bằng một cốc sữa ấm cùng với một vài chiếc bánh quy giòn trong bữa ăn nhẹ trước giờ đi ngủ.
- Không hút thuốc lá trước khi đi ngủ: Nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích có tác dụng gây khó ngủ giống như chất caffeine. Để có một giấc ngủ ngon, bạn không nên hút thuốc lá trước khi đi ngủ.
Thủy Anh tổng hợp
No comments: